2 przerwy w

[...] że nieźle sie przy nim wypociłam, szczególnie przy pierwszym obwodzie :) wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem - masakra trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 25/50/25 b. b. wypady x12 na noge 4kg na ręke 12/12/11 c. wypad z przeskokiem x12 na noge 9/9/6 d. przysiad [...]

witam niedlugo znaczy od 5 stycznia zaczynam cykl moze napisze jak i co zgodnie z tym co jest na pierwszej stronie. Ankieta: 1) Dane: Data Urodzenia:1989 Staż: 2 lata Przed Cyklem: Waga: 73 Wzrost: 182 Biceps: 36.5 Klatka: 110 Pas: 77 Udo: ---- Wyciskanie Klatka: 125kg Wyciskanie Barki: 65x6 Przysiad:------- Martwy Ciąg: 103kgx8 Po Cyklu: Waga: [...]

[...] z pierwszych ćwiczeń, dzisiaj jako przedostatnie cwiczenie ledwo, ledwo.. 7. Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 12x3szt 12x4szt 9x4szt Robiłem na przemiennie bez przerwy. Mega pompa. Ogólnie cały trening z bardzo krótkimi przerwami. Zrobiłem wszystko w 40 minut. Takie treningi lubię !! Dietka z dzisiaj. 1. Jajecznica z 5 jaj smażona [...]

[...] 8-10 T1: x15kg / x17kg T2: T3: T4: T5: MDS'y już wcześniej próbowałem. ale połączenie dwóch mdsów w superserii to kompromitacja naszej wydolności. 6 serii pod rząd, minutka przerwy i znów to samo, ledwo co mogłem złapać oddech W tym dniu puma poleca ataki na mniejszych zakresach powtórzeń, w tym tygodniu jednak się wstrzymałem. Od następnego [...]

[...] powtorzen 3. wioslo ze sztangą w podporze czołem o ławkę - 20kg x 12p - 55kg x 12p x 3SERIE 4. przenoszenie hantli (rozciaganie najszerszych) - 19kg x 12p x 7SERII krotkie przerwy do 30sek Łydki -obunóż 20p -jednonóż naprzemianstronnie 15p x 5s -obunóż 20p x 3s odżywianie: 1.6:15 4jaja całe + 2banany 2. w czasie treningu 50g carbo + 20g bcaa + [...]

[...] piety od ziemi) - 70kg x 12p - 115kg x 12p 2. wykroki - 21kg x 20p x 2SERIE 3. mc proste nogi (nie czuje bólu plecow!) - 85kg x 12p x 2SERIE 4. prsotowanie + uginanie 18szt x 8p + 16szt x 8p x7SERII krotkie przerwy do 30sek Łydka - w przerwach miedzy seriami obunóż 20p jednonóż 15p x 5serii Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-08-22 11:18:05

[...] czułam moc więc zaszalałam i dodałam 0,25kg. Niby nie wiele ciężaru ale różnica ogromna. Pilnowałam małego palca. 3b. Myślałam, ze się zapłaczę. W ostatniej serii po 4-5sek przerwy. Wrażenia ogólne: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, czułam moc. O niebo lepiej mi się ćwiczyło niż w zeszłym tygodniu. Łapska mam styrane. Wznosy wystękane, wysyczane i [...]

[...] zaczniesz chudnąć. Woda stanowi około 10% twojej nowo-przybranej masy. Jeżeli zdecydujesz się nie używać środków przeciw aromatyzacji, to zyskasz więcej wody, która wpłynie na powiększenie zysków z cyklu. Rób przerwy tak długie, jak długo jesteś na cyklu. Jeżeli cykl trwa 12 tygodni, to kolejny powinieneś zacząć po następnych 12 tygodniach.

[...] dzisiaj zaj**istą klatkę/górę };-) TRENING - PLECY - 15 MIN CARDIO Bardzo udany trening, pompa dopisywała wszędzie, ciekawe metody treningowe wleciały m.in RP- rest pause - przerwy wewnątrz serii , robią taką robotę że to poezja!:-)) PLECY Wiosłowanie na maszynie hammer oburącz (chwyt młotkowy) - 15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x70kg + RP(10s - 5p, [...]

[...] do dziennika. na razie szoruję "stary" trening i "starą" michę. nóżki wyleczone, mam parę ćwiczeń, które powinny zapobiec powtórce z rozrywki 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/30kgx10/35kgx8/35kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/40kgx15/45kgx10+2 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  [...]

DT 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/35kgx10/35kgx10/35kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/45kgx15/50kgx10+3 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx15/80kgx15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  9kgx12/9kgx12/9kgx9/10.7kgx4 4. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] dzień wolny, ale telefon z pracy, dawaj, bo Cie potrzebujemy http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dash2.gif. Zatem na siłownie, dość szybki trening, miedzy seriami max 1 przerwy, przy WL troche dłużej.Czuje znowwu zakwas jak nic, troche na barkach też nie wiem czemu %-), nogi też czuje, że były ćwiczone [...]

[...] i mi sie stopa odrywa... na koniec zrobiłęm 40kg. W bocznych może za szybko opuszczam, Reszta ok myślę, w scott press obniżyłem w ost serii robiłem dość powoli i dokładnie przerwy ~~ 1 min. Biceps siłowo w ost 35kgx8 troche pomagałem lekko ciałem, ale weszło. Ogólnie ok, cały czas do przodu mam nadzieje... na następnym pójdzie. Reklama miasta [...]

[...] i góre pleców, ale trening musiał sie odbyć /SFD/Images/2016/2/28/82f1fb0d61e54ad69fb4eff407cee021.gif Trening z rana, po 1 posiłku. w 1h sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy za wyjątkiem PP. Trochę zimno, ale myślę, niedziela szybko rowerem mykne korków nie ma, zazwyczaj 10 min i jestem. W połowie droga zamknięta, policja skierowała Mnie [...]

[...] dobrze u mnie w rozpiskach ('intensyfikacja' lub 'deload', zapisana przy treningu). Rest-pause 1x15, czyli: Dobieramy ciężar na ok 8 powtórzeń i robimy np: 7 powtórzeń (20 sekund przerwy) 4 powtózenia (20 sekund przerwy) 2 powtórzenia (20 sekund przerwy) 2 powtórzenia i to jest jedna seria. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 21:46:31

[...] nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 100/95/90/85 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 powt cc 120 sek przerwy Progresja z treningu na trening to 2.5kg ale coś mi się pomyliło i przeskoczyłem o 5. Po obejrzeniu filmików z treningu widzę, że muszę schodzić niżej tyłkiem przy MC [...]

[...] O zmianach niżej:-)) /SFD/Images/2015/12/31/24df130019474754b61195ee0e19732c.png 20 min szybkiego marszu INTERWAŁY 10 x 100m sprint (jak sprint zajmował do 20sek tak przerwy pomiędzy trwały 2-3x dłużej czyli 40-60sek) Od razu widzę wielką różnicę między tymi interwałami a poprzednimi (10x 15sek sprint + 45sek trucht). Pierwszy obwód bez [...]

[...] podobnie, jak wyciskanie na płaskiej. 2. Nie liczę ciężaru gryfu - same krążki. 3. Teraz, niestety, nie mam możliwości nakręcić żadnych filmików, ale może w czasie jakiejś przerwy (święta blisko - może wtedy się uda) uda się coś wymodzić. Technikę możesz jednak zobaczyć na filmikach, które dawałem przy okazji poprzednich testów: * Partial high [...]

[...] 30kg na hantlach, aby zaczął normalnie rosnąć, także wierzę mu i czekam cierpliwie. Na razie się nie mierzę. Patrzę na wagę, a ta rośnie, więc jest ok. pyzaaaa: podczas przerwy świątecznej mam zamiar o tym pomyśleć. Teraz brakuje mi czasu, ale spróbuję na pewno. Zawsze przecież mogę wrócić do starego sposobu odżywiania i będzie ok. Pożyjemy, [...]

Dzień37 Po dwóch dniach przerwy, wróciłam z meeeeega powerem na pakernię %-) Ale na szczęście jej nie rozniosłam, jak to niektórzy mi wróżyli... TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek na płaskiej: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 12/15/8 powt. 10/10/12kg - wyciskanie sztangielek skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/8 powt. 8/8/9kg - rozpiętki brama: [...]